Focus
La concentration est la compétence mentale la plus sous-estimée au poker. Poker Toolkit vous aide à cartographier vos patterns de concentration avec un questionnaire en 10 questions couvrant 4 dimensions.
Pourquoi analyser votre focus ?
Sans conscience de votre focus :
- Vous jouez au-delà de votre limite de concentration
- Vous ne savez pas quelles conditions favorisent votre A-Game
- Vous ne reconnaissez pas les signaux de perte de focus
Avec une cartographie de votre focus :
- Planification optimale : jouez quand vos conditions sont réunies
- Détection précoce : identifiez les signaux avant les erreurs
- Protocole de session : créez des routines pour maintenir votre focus
Les 4 dimensions du focus
1. Focus pendant la session (3 questions)
Identifiez vos conditions optimales pour jouer votre meilleur poker.
Ce que vous définissez :
- Vos conditions de concentration (environnement, physique, mental)
- Vos meilleurs créneaux horaires
- Votre durée de concentration maximale
Exemple : "Silence + bien reposé + matin + max 2h30 = mes meilleures sessions"
Utilité : Créez une checklist pré-session. Si 80%+ des conditions sont réunies, jouez. Sinon, reportez.
2. Perte de focus (2 questions)
Repérez vos signaux d'alarme pour savoir quand prendre une pause ou arrêter.
Ce que vous définissez :
- Comment vous reconnaissez la perte de concentration (autopilote, impatience, fatigue)
- À quels moments vous perdez généralement focus (après bad beat, après X heures)
Exemple : "Check/fold en autopilote + envie de téléphone = il est temps d'arrêter"
Utilité : Créez une liste d'alarmes mentales. Dès que 2-3 signaux apparaissent, pause ou stop.
3. Distractions (2 questions)
Identifiez vos sources de distraction pour les éliminer proactivement.
Ce que vous définissez :
- Vos principales distractions (technologiques, sociales, environnementales)
- L'origine de vos distractions internes (ennui, anxiété, frustration, fatigue)
Exemple : "Notifications téléphone → mode avion. Ennui → ajouter des tables."
Utilité : Créez un protocole d'élimination avant chaque session.
4. La Zone (Flow State) (3 questions)
Comprenez comment entrer et rester dans le flow.
Ce que vous définissez :
- Comment vous reconnaissez être "dans la zone"
- Votre routine pour y entrer
- Ce qui vous en fait sortir
Exemple : "5min respiration + objectif clair = j'entre en zone. Bad beat = j'en sors."
Utilité : Créez un protocole d'entrée en zone reproductible.
Créer votre protocole de session
Basé sur vos réponses, créez un document de protocole :
## Mon protocole de session
### Conditions pré-requises
☐ 7h+ de sommeil
☐ Pas de préoccupations majeures
☐ Téléphone en mode avion
☐ Setup vérifié
### Timing
✅ Milieu de matinée (9h-12h)
❌ Éviter : après 22h
### Durée maximale
⏱️ 2h15 max (stop avant perte de focus)
### Routine d'entrée en zone
1. 5 min de respiration
2. Relire objectif de session
3. Rappel : "Process > Outcome"
### Signaux d'alarme
🚨 Check/fold autopilote → Pause 10min
🚨 Envie de check résultats → Pause 10min
🚨 Fatigue oculaire → Stop
### Actions si sortie de zone
- Bad beat → Pause 10min obligatoire
- Interruption → Respiration, reprendreIntégration avec Levels (A/B/C Game)
Croisez votre focus avec vos levels :
- A-Game = Focus optimal + Conditions réunies + Durée < limite
- B-Game = Focus moyen (80% conditions) ou après pause
- C-Game = Focus perdu (signaux présents) ou durée dépassée
Décision : Si vous n'êtes pas en A-Game ou B-Game, ne jouez pas.
Gratuit vs Premium
| Fonctionnalité | Gratuit | Premium |
|---|---|---|
| Voir réponses existantes | ✅ Oui | ✅ Oui |
| Répondre aux 10 questions | ❌ Non | ✅ Oui |
| Modifier réponses | ❌ Non | ✅ Oui |
| Coaching IA accède aux données | ❌ Non | ✅ Oui |
Intégration avec le Coaching IA
Le Coaching IA a accès à vos réponses focus et peut :
- Analyser : "Tu maintiens focus 2-3h max. Je recommande des sessions de 2h."
- Créer un protocole personnalisé basé sur tes réponses
- Rappeler tes signaux : "Tu check/fold en autopilote ? C'est ton signal. Pause 10min."
- Optimiser ton planning : "Tu es plus concentré le matin. Joue uniquement 9h-12h."
Cas d'usage concrets
Joueur qui tilt en fin de session
Problème : Sessions de 4-5h, tilt systématique dans les 2 dernières heures.
Ce que révèle le questionnaire : "Je maintiens focus 2-3h max"
Solution :
- Limite stricte à 2h15
- Alarme téléphone à 2h
- Si continuation voulue : pause 20min minimum
Joueur qui ne trouve jamais la zone
Problème : Toujours distrait, jamais son meilleur poker.
Ce que révèle le questionnaire : Notifications téléphone, pas de routine d'entrée
Solution :
- Téléphone en mode avion
- Créer routine : 5min respiration + objectif
- Checklist conditions avant de jouer
Joueur pro qui veut optimiser son volume
Problème : Veut jouer 6h/jour mais fatigue mentale.
Ce que révèle le questionnaire : Plus concentré le matin, focus 2-3h max
Solution : 2 sessions séparées (9h-11h30 + 15h-17h30) = 5h de qualité
Joueur qui tilt après bad beat
Problème : Un bad beat détruit la session.
Ce que révèle le questionnaire : "Bad beat me fait sortir de zone"
Solution :
- Règle stricte : bad beat → pause 10min obligatoire
- Pendant pause : respiration + "C'est statistique"
- Si 2 bad beats en 30min → Stop session
Conseils d'utilisation
Remplissage :
- Soyez honnête : pas de réponse "idéale"
- Donnez des exemples concrets
- Revisitez tous les 3 mois
Utilisation quotidienne :
- Checklist pré-session
- Surveillez vos signaux
- Respectez votre durée limite
- Journal de session
Pages connexes
Le focus n'est pas un talent inné : c'est une compétence qui se cartographie et s'optimise. Remplissez le questionnaire maintenant.